1

有個姑娘在公眾號留言問我：我很自卑，我們自卑我特別想變成一個自信的太渴人，請問有什么好的望變建議呢？

這個問題也曾困擾過我很久。我把這條消息加了星標，我們自卑思考了兩天才回復她：

其一，太渴我們自卑，望變不是我們自卑因為我們不好，而是太渴因為我們太渴望變好了。

其二，望變想走出自卑，我們自卑其實不必急于建立自信，太渴而是望變該先嘗試著認識，接納自己。我們自卑

認識和接納自己，太渴我花了不長不短的望變一段。

2

頭二十年里，我一直是個自卑的姑娘。

我自卑于我的外表：眼睛不夠大，眼距寬、幾近于單眼皮的內雙，牙齒不夠白，矮，還有點胖。每當別人指著合照上其貌不揚的路人臉夸我“很上鏡”時，我都會不知所措。我甚至懼怕合照，尤其怕和比我的女生合照。

為了掩蓋相貌的，從前的我甚至會花大半個鐘頭用美圖秀秀修自拍，磨皮美白瘦臉亮眼一道道工序完成后，才敢發上圈。可沒過多久，我又覺得自己太假了，最終默默地刪掉照片。

我自卑于我的出身：我的家庭條件，比起中學時身邊的大部分同學，算是寒酸。初中時，班主任家訪，我都不敢呆在家里。在學校里，大家都是一樣的，可是實地走入家中，你才會發現每個背后的天壤之別。

那次家訪后，班主任把我叫到辦公室，不留情面地說：“以你的家庭情況，就該好好學習。”她的話很刺耳，也很真實。當時，辦公室里，還有幾個同班同學在幫老師分卷子，幾個同學在訂正作業，大家一言不發。而我無地自容。

第二次月考，我就從前兩百進步到了年級前五，班里的同學紛紛投來欣羨目光，我故意回避他們的。我想，只有個別知情的同學，才能看出我躲閃目光里，深藏的自卑。

我自卑于我的眼界：我沒有走遍名川大山，沒有鋼琴十級古箏十級，別人口中那些高大上的詞匯，我一點也不懂。

旅游是有錢人才有的消遣。我沒有走過名川大山，當身邊同學談論桂林的山水、西藏的雪山、新疆多變的氣溫，而我只能默默寫試卷時，我是自卑的。

樂器更是需要砸錢的高雅興趣。當文藝匯演時，身邊的同學展露鋼琴、小提琴、琵琶等等才藝，而我只能欣羨地看著，連鑒賞的能力都沒有時，我是自卑的。

課間時女生們看著瑞麗之類的時尚雜志，她們口中的奢侈品牌對我而言簡直比化學方程式還要抽象難記。當她們說“希爾頓酒店”，我卻聽成了“下蹲酒店”，她們的哈哈大笑聲響徹教室時，我是自卑的。

3

我從前以為，等我年齡漸長了，一個個地彌補了的缺憾，就不會自卑了。

可是，我發現，等我學會用化妝掩蓋缺陷時，本來就比我好看的姑娘已經健身整容，把我甩了不止一條街；等我去過幾個鄰近省份旅游時，以前同學紛紛已經去國外游學、秀的都是各種我看不懂的英文定位；等我勉強會認些奢侈品牌的logo，他們街拍拎著的手袋已經是一些低調奢華的經典款了。

所以，我繼續自卑著。

有時候我會覺得自卑會是我進步的動力，因為覺得自己一無是處，才會努力地提高自己吧。但是，自卑的我，心態極度不平和，我時常處在焦慮、難過、不甘、痛苦中，任由糟糕的情緒消耗著自己。

讓我覺得不能再自卑下去的，是兩件事。

第一件事，令我發覺，我的自卑，讓我在感情中毫無安全感。

我的前男友顏值家境都比我好，連性格都比我溫柔平和，他對我的好現在想來還很感動。可是，這么好的男孩子在我面前，我想的卻是：他是瞎了才會我吧......我哪里當得起他的喜歡？

你看，一個人太自卑，會連幸福都害怕。珍貴的感情降落在我的世界，我卻自我卑微到深深恐懼，怕自己當不起、受不住。

連我自己都無法喜歡自己，又怎么能讓別人喜歡我？

第二件事，令我發覺，我的不自信，會讓相信我的人失望。

有一次，我老板帶我去和他的幾個朋友茶敘，談一樁可能達成的合作。老板向他朋友介紹我，說我的專業能力如何如何，句句都是贊揚。而我本來就因為在座的都是大咖而如坐針氈，恨不得打個地洞鉆下去，聽到老板夸我，更是緊張不已，連忙搖頭擺手解釋說，自己沒有那么好。

其實，老板的話沒有夸大之嫌，只是我的自卑心理促使我覺得，他只說了我的優秀，沒提我的不足，所以我沒有他說的那么出色。

看到我那么怯場，老板朋友的眼神里的欣賞明顯冷卻下來。我老板面子上也有些掛不住。

這件事讓我深深地內疚，我覺得自己辜負了老板的信任。我的不自信，讓別人對我的相信，沒有立足之處。

4

我開始深刻反思“自卑”這件事。

我發現，我的自卑，是因為我對自己沒有充分的認識和評估，又太渴望變好，過高，以至于現實和期待相差甚遠，最終引發自我恐慌。

譬如，相貌、家境這類無法改變的因素，我沒有認識到自己天生就只有70分，總覺得自己也該和我所羨慕的人一樣有90分。所以，在一次次意識到我只有70分的時候，我才會痛苦和難過。

我不切實際地渴望變好，恨不得自己長一張網紅臉，又有著王思聰的家世，彈鋼琴彈得跟郎朗一樣好，最好還能和三毛一樣走遍世界。因為這些過高的預期，我才會一次一次對現實失望，痛恨自己乏善可陳。有時候，完美主義和自卑心理密不可分。

為了對付讓我困擾的自卑，我做了下面這些事情：

①我好好地看看現在的我是什么樣子，不給“現在的我”打分，而是把這個“我”作為參考系。

從前我總是拿自己和別人比較，況且很多時候，我總是拿我的短處去比對別人的長處。別人的狀態是變動的，拿別人當參照物，導致我總覺得怎么趕也趕不上，從而產生無力感，覺得自己太差勁。

現在，我只拿自己和過去的我比較。這也避免了我總是因為長相、身高、家境之類已經無法改變的因素而一再地陷入自卑。我已經接受這些短板了，以后我要看的，是將來的我是不是比現在好。

②通過一次次小幅度進步，建立自信。

譬如，我以前自卑于自己不敢在公眾場合發言，我羨慕那些能夠對著滿場聽眾談笑風生，時不時隨口講出幾個段子的天生演說家。

我太渴望能像他們一樣，可現狀是，我是一個連買杯奶茶，被店員問得一緊張，連“中杯”“無糖”“溫的”“珍珠奶茶”這幾個關鍵詞都說不利索的人。

為了培養發言的能力，我給自己定下很小很具體很容易衡量的目標：我要在每次講座結束后提問。

我一開始怕自己會提不出問題，但在立下這個目標后，我開始帶著問題意識去聽演講，于是到了q a階段都會有問題可問。

我以前還有舉手困難癥，即使憋出了問題，也不好意思舉手。一開始很艱難，即使心跳得快到要窒息，我也逼迫自己機械地舉起手來。后來，這成了一種習慣，舉手不再是困難的事，拿起話筒發問也不再那么令我恐懼。

我又立下新的小目標：我要把握每一次上臺的機會，并且要每一次都要有提高。

于是，我和團隊的伙伴們商量，盡量爭取我負責上臺展示的機會。如果并非嚴肅的演講，我就會提前準備好笑點，讓觀眾以為我是一個風趣幽默隨口抖段子的人。此外，我會請人幫我錄影，回頭仔細研究錄影，我陸續發現自己會說很多“然后”“呃”、不敢直視觀眾、頻繁撩頭發等等問題，并在下一次的演講努力克服。

我這樣練了半年。有一天，我對一個朋友感慨說我不擅長在公眾場合發言，對方很驚訝地說：“不啊不啊，我們覺得你很專業，還很能講。”聽了她的反饋，我覺得我的上百次小練習是有效的，心里安定下來，我不必為自己不會講話而自卑了。

你看，就連克服自卑，也需要很努力很努力。只有非常努力，才能看起來毫不費力，對我們有自卑心理的人來說，尤其如此。

③為自己創造有成就感的體驗。

以我的經歷看，自卑很可能是因為缺乏的體驗，才會覺得自己一無是處。

對于我的專業，我是半路出家，而身邊的大牛太多了，我起初非常自卑、彷徨，覺得自己是后來者，一定不如別人。而且，對我這種自卑者來說，自我起不了太大作用。要是給自己打打氣就相信自己能行，我也不會自卑這么多年了。

為了獲得成就感，以提高自信心，我開始參加一些名不見經傳的小比賽。那些比賽參與的人數不多，獲獎也容易，我在攢獲獎證書的過程中，一次次獲得成就感，覺得自己好像也沒那么差嘛。同時，在小比賽里攢到的經驗值，也幫助我在更有影響力的比賽里獲得了好成績。

我前段時間打電話回家，談到這些，我驚嘆地說，你真的比以前自信了很多。

我一次次給自己創造有成就感的體驗，日漸有了底氣，知道了自己的核心競爭力在哪里，也就不會對自己的優點茫然無所知了。

如果你是一個自卑的人，那么不妨先從自己擅長的、感興趣的領域著手，最快地建立信心。

5

現在的我，依舊是那個眼睛不大、眼距太寬的普通，可我戴上了一副很有修飾性的眼鏡，比以前好看了些；

我的出身也未曾更易，可我通過自己的努力，讓別人欣賞我的專業能力，說我是個很有前途的姑娘；

我依舊沒錢環球旅游、不會拉小提琴、買不起奢侈品，可起碼我知道了，我的閃光點在哪里，我男朋友為什么喜歡我；我的核心競爭力在哪里，我老板為什么信任我。

走出自卑的過程，也是與自我和解的過程。在這段歷程里，我學會了正確評估自己，不過分苛求自己，在一點一滴中打造更好的自己，心態也從浮躁急迫變得日漸平和。

如果你和曾經的我一樣自卑，那么說明你特別渴望變得更好，這是很好的初衷。接下來，慢慢認識、接納和一步步地提高自己，我們會越來越讓自己喜歡的。

加油。（文/入江之鯨）