完善姿勢

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2a/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-1-Version-4.jpg/v4-460px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-1-Version-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/2a/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-1-Version-4.jpg/v4-728px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-1-Version-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1做手腕和手部熱身。你可能在開始鍛煉之前已經做過全身熱身，法預防做俯臥但要做俯臥撐，腕疼你還得做手腕和手部熱身，種方做俯臥撐時感到手腕疼痛的法預防做俯臥人更應如此。^{[2] X 研究來源}
   • 要做手腕和手部熱身，鍛煉手腕的種方柔韌性，你可以伸出一只手，法預防做俯臥把手指張開。腕疼
   • 從拇指開始，種方逐個地順時針轉動手指，法預防做俯臥然后改成逆時針。腕疼就像用手指畫圈一樣。種方做的法預防做俯臥時候注意其他手指不要動。
   • 如果在用某個手指畫圈的腕疼時候，無法控制相鄰手指的移動，這就說明手部和手腕肌肉較弱，你應該堅持鍛煉。繼續用一只手做個動作，盡量只讓畫圈的手指移動。然后換另一只手。
   • 完成這個簡單的熱身動作后，手腕和手應該有發熱、松弛的感覺，比之前更加有力。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/4/4a/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-2-Version-4.jpg/v4-460px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-2-Version-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/4/4a/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-2-Version-4.jpg/v4-728px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-2-Version-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2檢查手的姿勢。雙手間距太寬，或放得過于靠前，會讓手腕承受額外的壓力。雙手朝內或朝外也會讓手腕處于一個不太舒服的角度，進而導致不必要的緊張。^{[3] X 研究來源}
   • 擺出平時做俯臥撐的姿勢后，停下來看看自己的雙手。它們應該朝向前方，手掌的各個部分和手指穩穩地撐住地面。
   • 如果你的手掌拱起或手指抬起，這會讓手掌根承受所有壓力，進而導致手腕疼痛。
   • 手臂伸直時，確保手腕在肩膀的正下方，不要靠前也不要靠后。找人觀察你的姿勢，確保雙手姿勢正確，這會有所幫助，因為在必要時，他們可以幫你調整。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/e/ed/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-3-Version-3.jpg/v4-460px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-3-Version-3.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/e/ed/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-3-Version-3.jpg/v4-728px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-3-Version-3.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3避免手肘外展。作為一名初學者，你做俯臥撐時可能會手肘外展，而不是靠近身體兩側向后彎曲。^{[4] X 研究來源}
   • 雖然你養成這種習慣可能是因為剛開始做俯臥撐時，用這種姿勢完成動作比較輕松，但繼續下去它可能導致手腕過度勞損。要是不加以糾正，長期手肘外展還會導致手肘或肩膀受傷。
   • 做俯臥撐時，手肘應該向后彎曲，靠近身體兩側，所成角度在45度左右。
   • 如果你不確定自己手肘姿勢是否正確，可以做幾個俯臥撐，找人在一旁觀察自己的手肘。和你相比，他們的結論往往更加準確。
   • 通過面對墻壁做站立俯臥撐來鍛煉正確的技術。這可以讓你更好地了解手肘正確彎曲是什么感覺。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2e/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-4-Version-4.jpg/v4-460px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-4-Version-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/2e/Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-4-Version-4.jpg/v4-728px-Prevent-Wrist-Pain-During-Pushups-Step-4-Version-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4核心發力。俯臥撐鍛煉的不止上半身。如果你做俯臥撐時只有上半身發力，沒有用到其他力量，那么手腕會承受額外的壓力，進入導致手腕疼痛。^{[5] X 研究來源}
   • 做俯臥撐時，如果身體有任何部位移動的時機與其他部位不同，比如臀部下塌，或者上半身比下半身先起來，就說明你沒有正確使用核心力量。
   • 如果你發現自己背部搖晃，或者腰部弓起，那在開始練習俯臥撐之前，你可能得先做一下額外的鍛煉，先增強自己的核心力量。這樣才能以正確的姿勢做俯臥撐，以免手腕承受過大的壓力。
   • 不要做俯臥撐，而改做平板支撐，后者有助于鍛煉核心力量。你可以從低位平板支撐開始做起：撐地時不要用手，改用小臂，這可以減少手腕承受的壓力。