提高當前的自控能力

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/5/53/Build-Self%E2%80%90Control-Step-1.jpg/v4-460px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-1.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/5/53/Build-Self%E2%80%90Control-Step-1.jpg/v4-728px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-1.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1識別沖動思緒。有策略地抵制當前的高自沖動是訓練自控力的辦法之一。列出你想要控制的控力行為和觸發該行為的情境。^{[1] X 研究來源 “Self-Control, Willpower, and the Problem of Diminished Motivation.” Connor, Thomas. Philosophical Studies. Apr2014, Vol. 168 Issue 3, p783-796. 14p[2] X 研究來源 “Why Didn't I Think of That? Self-Regulation through Selective Information Processing.” Trudel, Remi; Murray, Kyle B. Journal of Marketing Research (JMR). Aug2011, Vol. 48 Issue 4, p701-712. 12p.}當你意識到自己的沖動行為是在什么情況下發生的，你就可以延緩沖動。圖片
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8e/Build-Self%E2%80%90Control-Step-2.jpg/v4-460px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8e/Build-Self%E2%80%90Control-Step-2.jpg/v4-728px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2給沖動思緒設置時間限制。在想法和行動間留出空間，高自使你從更為理性的控力角度重新評估你的行為。學會在行動之間權衡一番，包含而不是圖片想到什么就做什么。
   • 比如，何提如果你想在消費購物方面提高自控力，高自當你想買某件物品時，控力過24小時再決定究竟買不買。包含你可以把想買的圖片東西記錄在小筆記本上，過24小時再看一下，想清楚有沒有必要買。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/21/Build-Self%E2%80%90Control-Step-3.jpg/v4-460px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-3.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/21/Build-Self%E2%80%90Control-Step-3.jpg/v4-728px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-3.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3嘗試腹式呼吸。這個方法對戒煙和糾正飲食習慣比較有效。當你想抽煙或吃零食時，在手機上定時五分鐘，用這段時間進行腹式呼吸。提醒自己是嘴饞而不是真正的饑餓。想像每一次呼氣時都排解了一些欲望。關注自己的感受，五分鐘后再看看是否還想抽煙或吃零食。^{[3] X 研究來源 “Revisiting the Restorative Effects of Positive Mood: An Expectancy-Based Approach to Self-Control Restoration.” Egan, Patrick M.; Clarkson, Joshua J.; Hirt, Edward R. Journal of Experimental Social Psychology. Mar2015, Vol. 57, p87-99. 13p.}
   • 閉上眼睛，慢慢地用鼻子呼吸。讓空氣充滿肺部、胸部和腹部。最后，慢慢地自然地呼氣，用嘴或鼻子呼氣都可以。^{[4] X 可靠來源 Harvard Medical School 前往來源}
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8e/Build-Self%E2%80%90Control-Step-4.jpg/v4-460px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8e/Build-Self%E2%80%90Control-Step-4.jpg/v4-728px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4找一個健康的替代品來轉移注意力。要是你就坐在那里什么也不做的話，欲望和沖動很難自行小時。你應當承認欲望存在，并積極地將注意力轉移到其他事物上。這種轉移注意力地辦法也是為你提供思考的空間，以決定是否屈從沖動。
   • 做手工會有所幫助，如織毛衣、折紙或和朋友發短信。
5. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/e/ef/Build-Self%E2%80%90Control-Step-5.jpg/v4-460px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-5.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/e/ef/Build-Self%E2%80%90Control-Step-5.jpg/v4-728px-Build-Self%E2%80%90Control-Step-5.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}5參與活動。比暫時的轉移注意力更進一步的方法是參與另一項有意義的活動，來抵消做某事的沖動。這也是延緩沖動的做法，讓自己有更多時間理性地決定。^{[5] X 研究來源 “Revisiting the Restorative Effects of Positive Mood: An Expectancy-Based Approach to Self-Control Restoration.” Egan, Patrick M.; Clarkson, Joshua J.; Hirt, Edward R. Journal of Experimental Social Psychology. Mar2015, Vol. 57, p87-99. 13p.}
   • 比如，你不想再亂花錢，你可以去沒有商場的地方散散步。如果你想控制食欲，每次想吃零食時就去健身吧。