攝入更好的卡路里

為了減肥你能做的最有效的事就是吃得更好。減肥的鍛煉的條原理在于改變你吃的東西同時能消耗卡路里，但不包括嚴格控制量的下減肥攝入或者一點也不攝入。訣竅在于少吃含有大量卡路里的種方食物，同時相應地會給身體少量的鍛煉的條卡路里。

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/9/99/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-1-Version-2.jpg/v4-460px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-1-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/9/99/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-1-Version-2.jpg/v4-728px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-1-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1開始吃天然、未加工的種方食物，比如水果、鍛煉的條蔬菜、下減肥健康的種方肉和魚。大部分商店和快餐店里的鍛煉的條食物都是加工度高的，這樣能使成本更低銷售更持久。下減肥加工過程通常會使重要的種方營養流失，并改變食物的鍛煉的條成分使得吃了之后易發胖。
   • 堅持在商店外側的下減肥貨架選食物。一個吃的更好的方法是在商店外側的貨架選食物，那里都是新鮮的食物，并不再去中央部分的貨架，因為那里的食物都是高加工沒營養的。
   • 會看食物配料表。閱讀包裝上的字能幫你區分不同的食物，找到真正有益的，是一種聰明的購買方法。很多“健康”食物用虛假宣傳來欺騙消費者購買。
     • 核對每份的含量。有時候廣告里低脂肪低糖的食物，營養含量低，但是每份的含量往往遠比正常分量的含量少。
     • 關注食物總體的健康性，不要只看它的健康聲明。很多食物聲稱富含纖維，但也含有相當多的糖和其他碳水化合物。即使廣告宣稱健康的食物還是容易使你發胖。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/86/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-2-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/86/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-2-Version-2.jpg/v4-728px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-2-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。另外，它們的營養價值很低，小包裝也有大量卡路里。
   • 尤其要當心碳水化合物。它們是肥胖的元兇。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都會在你體內以脂肪形式儲存。
     • 碳水化合物也能導致你體內的變化并減緩新陳代謝。
     • 糖還會使人上癮，之后你會吃更多糖。
   • 多喝水。水不含卡路里，能促進消化，還能促進新陳代謝加快體內毒素的排出。
     • 含糖飲料，比如蘇打水或果汁含有大量的糖，從而使人發胖。
     • 不要喝蘇打水，盡管它們宣稱少含或不含卡路里，里面的甜味劑仍會使你發胖，并且甜味劑可能有毒。 ^{[1] X 研究來源}
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2a/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-3-Version-2.jpg/v4-460px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-3-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/2a/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-3-Version-2.jpg/v4-728px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-3-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。最多攝入卡路里總量的40% 是可以接受的，尤其當它代替飲食中的人工碳水化合物時。^{[2] X 研究來源} 這個結論與八九十年代的低脂肪但效果不好的飲食對比得出的。
   • 知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味著不會導致發胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就會在體內會轉化成脂肪。
   • 避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氫化油是用改變天然油的化學結構的方法制成的，并使它們成為對身體完全有害的東西。它們不僅會導致發胖，還會導致疾病比如心臟病。^{[3] X 研究來源}
   • 控制飽和脂肪的量不超過每天攝入食物的10%。最近的研究表明，飽和脂肪比如黃油和紅肉中的并沒有以前想的那么糟，但是主流營養指南表明它會提高低密度脂蛋白或膽固醇水平。^{[4] X 研究來源}