準備后空翻

1. 1伸展身體。在你做后空翻或者其他體操訓練之前，空翻你應當伸展你的步驟包含腕關節，踝關節，圖片跟腱和你的何后脖子。如果你跳過了這一步，空翻你很可能會受傷。步驟包含以下教你如何做：
   • 伸展你的圖片跟腱。腳后跟抵地，何后將你的空翻腳趾放在高板上，直到你感到小腿到腳后跟都伸展開來。步驟包含
   • 伸展你的圖片踝關節。坐下來用手去揉捏踝關節，何后兩個踝關節都要伸展。空翻
   • 伸展你的步驟包含腕關節。一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉動這只手的手指，直到你感到腕關節已經伸展開。然后調換雙手繼續做。
   • 伸展你的脖子。向一個方向轉動你的脖子，然后換個方向繼續做。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/84/Do-a-Backflip-Step-2.jpg/v4-460px-Do-a-Backflip-Step-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/84/Do-a-Backflip-Step-2.jpg/v4-728px-Do-a-Backflip-Step-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':288,'bigWidth':728,'bigHeight':455,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2在后空翻之前練習跳躍。在后空翻之前，你應當練習“基本的跳躍和手臂鞭打”去熟悉起始姿勢。簡單地直跳，越過腦袋在空氣中揮動手臂就可以了。以下是具體動作：
   • 當你把手臂在空氣中揮過頭頂時起跳。
   • 著地的時候，膝蓋彎曲的角度不要超過90度。你的手臂應當低于你的膝蓋。
   • 站起來繼續跳。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a2/Do-a-Backflip-Step-3-Version-2.jpg/v4-460px-Do-a-Backflip-Step-3-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/a/a2/Do-a-Backflip-Step-3-Version-2.jpg/v4-728px-Do-a-Backflip-Step-3-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':288,'bigWidth':728,'bigHeight':455,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3躺在地上練習姿勢。這是學習起勢的另一種方法。背部朝下，躺在練習墊子上，雙腿伸直并在一起。在身體前面伸展你的手臂，做仰臥起坐。將你的肩膀提離地面，但是保持脖子和脊椎在一條直線上。
   • 將手臂揮過頭頂，使你的手臂在腦袋上方與地面接觸。
   • 卷起你的膝蓋觸碰胸部，用手環抱住雙腿。同時，盡快地過肩向后翻跟頭，但是不要翻滾起來。不要扭傷脖子。
     • 分開和伸展你的雙腿；重復。
   • 快速地重復這種揮動手臂、卷起膝蓋、環抱雙腿、向后翻跟頭然后伸展的技術——直到在嘗試站立后空翻之前，你的姿勢已經比較純熟了。