鍛煉疼痛肌肉

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/4/47/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-1-Version-2.jpg/v4-460px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-1-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/4/47/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-1-Version-2.jpg/v4-728px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-1-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1按摩。因為其良好的法加復效果，按摩在職業運動員中很流行。速肌一個運動按摩師或其它好的肉恢按摩師，會通過按摩肌肉和疏通關節，種方以幫助你的法加復肌肉恢復的更快。
   • 如果你不想預約，速肌讓你的肉恢同伴幫你按摩吧，或自己按摩也成。種方用穩而深的法加復動作揉你的胳膊和腿。
   • 你也可以用一個按摩器，速肌甚至網球來揉疼痛的肉恢肌肉。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3a/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-2-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/3/3a/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-2-Version-2.jpg/v4-728px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-2-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2游泳。游泳是法加復對你的肌肉另一種按摩方式，提供輕柔的速肌阻力使你的痛處有機會舒展，并在不疲憊的情況下運動。不要做完全的游泳鍛煉；20分鐘左右的在泳池的簡單繞圈就會有效。要采用能調動你的疼痛肌肉群的游法。
   • 蛙泳對疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。它和仰泳配合可以活動全身肌肉群。避免更累的泳姿，如蝶泳。
   • 在鹽水中游泳是對疼痛肌肉的治療劑，所以如果你住的靠近海岸，去海邊吧。^{[1] X 研究來源}
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a2/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-3-Version-2.jpg/v4-460px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-3-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/a/a2/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-3-Version-2.jpg/v4-728px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-3-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3用泡沫軸。用泡沫軸活動肌肉緩解肌肉緊張。它會疏通受傷組織和疼痛癥結，防止你的關節疼痛，并更快帶走痛楚；用這個方法你會更快恢復訓練。
   • 在你的每個疼痛肌肉群上滾動泡沫軸30到60秒。
   • 在你早上醒來時，睡覺前，你白天有時間的時候使用泡沫軸。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/b/bd/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-4-Version-2.jpg/v4-460px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-4-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/b/bd/Accelerate-Muscle-Recovery-Step-4-Version-2.jpg/v4-728px-Accelerate-Muscle-Recovery-Step-4-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4舒展疼痛的肌肉。例如，如果你的腿在鍛煉后變得漸漸痛起來，確保你徹底舒展了這些肌肉。舒展有助于放松肌肉緊張并消退第二天的疼痛。
   • 保持每個舒展動作最少10秒。以淺舒展開始并漸進地增加時間與強度。