理解憤怒情緒

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f3/Control-Anger-Step-15-Version-2.jpg/v4-460px-Control-Anger-Step-15-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/f/f3/Control-Anger-Step-15-Version-2.jpg/v4-728px-Control-Anger-Step-15-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1觀察發怒的生理預兆。憤怒是法平一種心理上的情緒，但同時也伴隨有特定的息怒生理反應，當中涉及到大腦中的種方化學變化。^{[1] X 可靠來源 Harvard Medical School 前往來源}當你生氣的時候，負責處理情緒的息怒杏仁體就會給下丘腦發出抑郁和壓力的信號，而下丘腦則會通過交感神經系統和自主神經系統，種方給腎上腺輸送腎上腺素。法平這么一來腎上腺素就會流遍全身，息怒讓你心跳加快，種方反應靈敏度極大提高。法平這時候，息怒你的種方身體已經為應對突如其來的威脅做好了準備。^{[2] X 可靠來源 Harvard Medical School 前往來源}
   • 這一過程具有一定的生理作用，為的息怒是在突發情況來臨時，幫助身體做好準備。但是如果你無法控制憤怒情緒，激發這種反應的點就會偏低，也就是說一點小事就很容易引起這一系列反應。比如說，音樂聲音開得太大就會讓你怒不可遏。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/4/4d/Control-Anger-Step-16-Version-2.jpg/v4-460px-Control-Anger-Step-16-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/4/4d/Control-Anger-Step-16-Version-2.jpg/v4-728px-Control-Anger-Step-16-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2檢視你的情緒。憤怒有時是為了掩蓋另一種情緒，是你對痛心、傷心、抑郁或恐懼等情緒的反應。^{[3] X 研究來源} 憤怒就像是一種防御性機制，因為對很多人來說，憤怒比其他情緒更容易處理。認真思考一下你有讓自己經歷多種多樣的情緒嗎？還是一直壓制那些你認為自己“不應有”的情緒？
   • 如果你總是用憤怒去代替那些你感到難以應對的情緒，考慮去看看心理醫生，找到能夠讓你坦然接受這些情緒的方法。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/28/Control-Anger-Step-17-Version-2.jpg/v4-460px-Control-Anger-Step-17-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/28/Control-Anger-Step-17-Version-2.jpg/v4-728px-Control-Anger-Step-17-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3坦然接受憤怒，明白憤怒是一種正常和健康的情緒。生氣不總是壞事，憤怒是身體一種健康的防御機制，讓人可以停止受到傷害或不公待遇。^{[4] X 研究來源} 如果你感覺到有人正在傷害你，你很可能會生氣，這種情緒促使你和對方對質，或者通過其它方式讓對方終止傷害行為。
   • 很多人被從小教育表現出生氣的樣子是不禮貌的，尤其是女性。但是，壓制憤怒情緒會對你的心理和人際關系造成負面影響。
   • 如果你擔心讓別人感到不安，在憤怒時也要有禮貌。直接說“我很生氣”的效果要遠勝于悶在心里。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/4/41/Control-Anger-Step-18-Version-2.jpg/v4-460px-Control-Anger-Step-18-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/4/41/Control-Anger-Step-18-Version-2.jpg/v4-728px-Control-Anger-Step-18-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4注意怒氣即將失控的前兆。有時憤怒是健康的情緒，有時則不是。如有以下情況，你也許需要專業人士的幫助：^{[5] X 研究來源}
   • 一點小事就可以讓你大發雷霆。
   • 你生氣的時候總是伴隨著過激行為，如大喊大叫、摔打東西等等。
   • 憤怒成了長期問題，總是時不時地發生。
   • 你對某種藥物或者酒精有依賴，在藥物或者酒精的影響下更容易生氣，行為過激。