睡眠是睡太評價我們是否身體健康、生活幸福的呆征重要指標。要得到完全放松，睡太我們通常需要7～9小時的呆征睡眠，但長期過度睡眠卻可能意味著大腦健康問題。睡太

 “針對高中以下學歷志愿者的呆征研究表明，如果每晚睡眠超過9小時，睡太他們在10年內換上癡呆的呆征風險6倍于那些睡得少的人，” Sudha Seshadri 博士說道。睡太他是呆征該項研究的通訊作者，也是睡太波士頓大學醫學院阿爾茨海默病中心（Alzheimer's Disease Center）的神經學教授以及弗雷明漢心臟研究所（Framingham Heart Study）的高級研究員。

以往研究表明，呆征不管睡眠過少還是睡太過多，都可能和癡呆有關。呆征非快速眼動睡眠中深度睡眠期的睡太缺乏，可能會導致與癡呆有關的蛋白更易進入大腦。對長期受睡眠不良折磨的人來說，β-淀粉樣蛋白這種疑似觸發阿爾茨海默病的蛋白質，會在大腦中以更高的濃度聚集。當 β-淀粉樣蛋白累積后，它們會進一步抑制睡眠功能，這樣的惡性循環最終導致癡呆癥。

研究還發現，受教育程度不同，患癡呆的可能性也有所不同。持續性的研究結果顯示，花在教育上的時間越多，患神經退行性疾病的風險越低。這似乎是因為，受教育程度越高的人，更容易知道如何避免癡呆的產生。早年的教育有助于人們采取措施，應對癡呆癥狀出現之前大腦的一系列改變。

而今，Seshadri 和他在波士頓大學阿爾茨海默病中心的其他同事一起，進一步論證了睡眠更長是神經退行性疾病的前兆。

平均年齡72歲的近2500名實驗參與者，分別報告了他們的睡眠總時長。6小時以下屬于短時間睡眠；6至9小時屬于正常睡眠；9小時以上屬于過度睡眠。時隔13年，研究人員兩次調查他們的睡眠時長，以確定隨著時間的推移，睡眠持續時間如何影響患癡呆的風險。在隨訪的這些年里，共出現234例癡呆病例，其中181例與阿爾茨海默病的臨床表現一致。

過去十多年隨訪的結果表明，每晚睡眠時間長期超過9小時的老年人，患癡呆的風險是正常人的兩倍。過度睡眠的人腦容量會縮小，并出現執行功能障礙。除此以外，高中以下學歷、每晚睡眠時間長期超過9小時的人，患癡呆的風險6倍于睡得較少的人。

研究者同時指出，對于在兩次訪談中均自我認定為過度睡眠的人，他們患癡呆的風險并未增加。反而在第一次調查中沒有過度睡眠，但第二次卻過度睡眠的人，患癡呆的風險有所增加。這一調查結果來自于高中以下學歷，且在第一次調查時，已具有輕度認知障礙的人。

“達成共識的一點是，長時間的睡眠是神經退行的早期生物學指標，對于學歷較低的人群尤其如此。”研究者寫到。

研究者同樣指出了該項研究的局限性，比方說有些輕度的大腦損傷未被發現，以及根據個人陳述獲得的睡眠數據不總是可靠。但不得不承認，個人陳述使數據獲取更加方便，這種方法可以應用于臨床上，對個人在10年內患癡呆的風險進行預測。當老年病人表示自己有過度睡眠與認知障礙的癥狀時，醫生可以立即開始進一步的癡呆檢查。

與以往的猜測類似，Seshadri 確信當人們的身體做出反應、試圖清除大腦中淀粉樣蛋白的積累時，需要更長的睡眠。

這次對癡呆的研究或有助于醫生們及時診斷出神經退行性疾病。

世界衛生組織公布的數據顯示，目前已有4750萬人患有癡呆，而且每年新增770萬人。阿爾茨海默病作為最常見的癡呆癥，占所有癡呆比例的60%～70％。

除了睡眠時間變長，還有兩個指標與癡呆有很大關系，需要我們謹慎防范。

孤獨

長期獨處可能會誘發癡呆。

2013發表在《神經病學、神經外科和精神病學》雜志（Journal of Neurology, Neurosurgery Psychiatry）的一項持續三年的研究發現，感到孤獨的中老年人患癡呆的風險是原來的1.63倍。雖然背后的機制尚不明確，但結果似乎表明，和所愛的人在一起能夠幫助大腦維持健康。

空氣污染

住在高速公路附近或是人口密集的城市里，會使中老年女性患癡呆的風險增加。

最近發表在《轉化神經病學》（Translational Psychiatry）上的一篇報告指出，細顆粒物中含有的可吸入小顆粒，使女性患癡呆的風險增長了92%，這是與空氣質量較好地區相比后得出的數據。除此以外，含有APOE4基因（一種與患阿爾茨海默病的風險有關的遺傳性變異基因）的女性，在暴露于高濃度的空氣污染時，更容易患上癡呆。

撰文 Lizette Borreli

翻譯 楊晚鈺

審校 張士超

原文鏈接：

//www.medicaldaily.com/sleeping-too-long-early-sign-dementia-3-surprising-things-linked-poor-brain-412304