摘要：提問：近幾年，筋長一寸 筋長一寸，壽延壽延十年 的筋長一寸說法比較流行，果真如此嗎？拉筋，壽延也就是筋長一寸抻拉韌帶，真的壽延有這么神奇的效果嗎？ 解答專家：中國人民解放軍總醫院骨科副主任醫師、副教授丁宇。筋長一寸

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提問：近幾年，壽延 筋長一寸，筋長一寸壽延十年 的壽延說法比較流行，果真如此嗎？拉筋，筋長一寸也就是壽延抻拉韌帶，真的筋長一寸有這么神奇的效果嗎？

解答專家：中國人民解放軍總醫院骨科副主任醫師、副教授丁宇。壽延

什么是筋長一寸筋？

在我們日常生活中，經常會談及 筋 ，比如說 傷筋動骨 筋骨相連 打斷骨頭連著筋 抽筋扒皮 等等，那么 筋 是什么東西呢？

實際上在西醫里沒有這種稱謂， 筋 這個名詞來源于中醫，筋是指所有附著于骨骼上的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織。《黃帝內經》說： 諸筋者，皆屬于節。 宗筋主束骨而利機關也。 說明筋具有連接和約束關節、參與運動等功能。人體關節之所以能屈伸運動，主要依賴筋的收縮和弛張功能。筋附著于骨而聚于關節，在骨與骨的連接處由筋加以包裹約束而形成關節，故正常情況下，筋骨緊密相連，各歸其位，通過筋的 束骨 作用，維系著骨關節及其周圍組織的正常結構關系，并完成生理范圍內的各種功能活動。

人為什么會抽筋？

大家經常看見足球比賽中，球員倒地抽筋，隊友幫他伸直腿勾腳背使勁壓。也許很多人都嘗到過夜間小腿或者腳趾抽筋的滋味。那么抽筋到底是什么呢？ 抽筋 學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍。運動時抽筋可以使相應的肌肉立即喪失運動功能，睡眠時抽筋往往把人痛醒，甚至抽筋緩解后，疼痛還會持續十幾分鐘。

人為什么會抽筋呢？西醫認為抽筋的常見原因有：

①疲勞、休息不足導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起抽筋。如劇烈運動時，肌肉連續收縮過快，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞，可使乳酸堆積，導致抽筋。

②睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失出現抽筋。

④缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低而容易出現痙攣。某些慢性疾病容易引起低鈣血癥，也會引起抽筋。

⑤睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，引起抽筋。

⑥寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激出現抽筋。

如何處理抽筋？

臨時的處理很簡單，主要是 反其道而行之 ，腳趾抽筋即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上，即可收效。小腿腓腸肌抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷的辦法來減輕疼痛，或局部擦一些活血松筋止痛的藥水。如果近期經常發生抽筋，除了尋找原因，去除病因治療外，可以局部針刺艾灸治療，促進氣血流通，可以減少抽筋的發作。

預防抽筋有幾點注意事項：

①注意保暖，尤其是下肢和腳。②注意睡眠姿勢。在睡覺前給易抽筋部位做一些伸展運動。睡前泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。③適當補鈣，多曬太陽。④適當參加體育鍛煉，不要驟然運動和過度運動，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，血液循環順暢，運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩，避免腿抽筋。⑤必要時補充一些維生素E。

筋長一寸，壽延十年 有道理嗎？

近幾年， 筋長一寸，壽延十年 的說法比較流行。這句話可以被認為是來自中醫的一個觀點， 骨正筋柔，氣血自流 ，氣血瘀滯，不通則痛，氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用，首先表現在祛痛上。臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實就是中醫所謂的 痹證 ，也屬于人老筋縮的表現。年紀大了，運動減少，筋脈就容易攣縮，氣血就更容易流通緩慢，滋生其他疾病。拉筋可以使氣血流通，從這個角度講拉筋是延緩衰老、保持健康的健身妙法之一。所以說拉筋其最初始的作用是使氣血流通，最明顯的效果是治療各種肌肉關節疼痛，而間接作用確實可以延緩衰老。 筋長一寸，壽延十年 這種說法有一定道理，但是也有些夸張。我想拉筋的作用最主要是提高了生活質量而不是延長壽命。

拉筋有很多方法，有徒手的，有器械的，其實最常見的方法是我們大家都會的各種壓腿法，當然這只是針對下肢。中小學的廣播體操可以比較全面地鍛煉各個關節。最流行和復雜的是瑜伽，最古老而最有效的是八段錦，最簡單的是香港醫師朱增祥推薦的臥位拉筋法、站位拉筋法。

臥位拉筋法的做法：1.仰臥躺在床上，讓臀部盡量至床的邊緣；2.一腿自然彎曲向下，踩在面上，另一腿伸直，盡量向胸抬起；3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，壓到極限，堅持幾分鐘，然后換腿。

站位拉筋法的做法：1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼平視前方；4.以此姿勢站立3 分鐘，再換一條腿站弓步，站立3 分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部位的筋腱、韌帶。