腹肌繞圈

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3f/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg/v4-460px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/3/3f/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg/v4-728px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':306,'bigWidth':728,'bigHeight':485,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1坐在椅子上，姿勢保持端正。法坐腹肌自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的種方著練感覺。雙腳落地，法坐腹肌與跨同寬，種方著練置于體前。法坐腹肌
   • 這個動作非常適合開會的種方著練時候做，因為做這個動作的法坐腹肌時候，你的種方著練身體基本保持不動。這個動作主要是法坐腹肌靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小，種方著練做的法坐腹肌時候可以用桌子或文件夾擋住自己。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/7/70/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg/v4-460px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/7/70/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg/v4-728px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':306,'bigWidth':728,'bigHeight':485,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2收縮下腹肌肉，堅持3秒后，法坐腹肌再收縮右腹肌肉。種方著練堅持3秒后，再收縮上腹肌肉。堅持3秒后，再收縮左腹肌肉3秒。
   • 剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性。熟練后，完成的次數就能逐漸增加。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d8/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-3.jpg/v4-460px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-3.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/d/d8/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-3.jpg/v4-728px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-3.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':306,'bigWidth':728,'bigHeight':485,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3每次練習60秒。休息30秒，然后再重復練習。只要不感覺特別費力，就盡量多做幾次。完成最后一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/e/ef/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-4.jpg/v4-460px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/e/ef/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-4.jpg/v4-728px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':306,'bigWidth':728,'bigHeight':485,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置，那么上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。