改善姿勢

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8a/Get-a-Sexy-Back-Step-1.jpg/v4-460px-Get-a-Sexy-Back-Step-1.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8a/Get-a-Sexy-Back-Step-1.jpg/v4-728px-Get-a-Sexy-Back-Step-1.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1測試你的姿勢。如果你從事辦公室工作或經常坐著，造性驟背部肌肉可能會虛弱無力。感美不良的背步姿勢導致脂肪下垂，后背向前傾斜，何打使你看起來毫無魅力。造性驟
   • 嘗試進行墻壁測試。感美像平常那樣站立，背步然后慢慢后退，何打直到臀部觸碰到墻壁。造性驟如果臀部、感美手臂和后腦勺沒有同時觸碰到墻壁，背步那么你應該嘗試改善姿勢。何打^{[1] X 可靠來源 Mayo Clinic 前往來源}
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8a/Get-a-Sexy-Back-Step-2.jpg/v4-460px-Get-a-Sexy-Back-Step-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8a/Get-a-Sexy-Back-Step-2.jpg/v4-728px-Get-a-Sexy-Back-Step-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2靠墻站立，以糾正姿勢。感美將肩胛骨靠攏，讓它們觸碰墻壁。然后，下巴稍微往下傾斜，讓后腦勺碰到墻壁。
   • 背部不要過度弓起，肩膀也不要朝耳朵的方向抬起。
   • 保持這個姿勢數分鐘，直到你感覺舒服。
   • 離開墻壁走動，然后到回來貼著墻壁，檢查自己是否一直保持著正確的姿勢。重復兩三次。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/f/ff/Get-a-Sexy-Back-Step-3.jpg/v4-460px-Get-a-Sexy-Back-Step-3.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/f/ff/Get-a-Sexy-Back-Step-3.jpg/v4-728px-Get-a-Sexy-Back-Step-3.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3改善你辦公時的姿勢。如果你習慣坐著看電腦熒幕，可以嘗試改善頸項姿勢。頸項往后伸，仿佛想要觸碰后面的墻壁，保持這個姿勢3秒鐘，然后回到起始姿勢。
   • 重復10次為一組，每天做幾組。
   • 這個運動能改善頸項肌肉，當你站起來時，就不會往前傾斜。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/4/42/Get-a-Sexy-Back-Step-4.jpg/v4-460px-Get-a-Sexy-Back-Step-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/4/42/Get-a-Sexy-Back-Step-4.jpg/v4-728px-Get-a-Sexy-Back-Step-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4如果你的手臂總是往前，可以做向后夾肩運動。肩胛骨往后夾，盡量靠攏，保持3秒鐘。放松，然后重復10次為一組。
   • 不管是坐在辦公桌前、沙發上或通電話，把握時間每天做幾組運動。
   • 一旦肩膀變得更強壯，后背將看起來更結實，胸部得到更好的支撐，你也會看起來更健美、性感及更有自信。
   • 把姿勢矯正好后，你可以進一步鍛煉背部肌肉。