彩神网

上班族經常需要熬夜加班來完成工作，上班那么熬夜后有什么方法恢復呢？下面是族熬出國留學網的小編為大家整理的“上班族熬夜后如何恢復？”，僅供參考，夜后歡迎大家查閱！何恢

上班族熬夜后如何恢復？

1、上班宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，族熬因為吃太飽會加重腸胃負擔，夜后讓你更想睡。何恢

淀粉可以讓神經、上班心情變好，族熬有助于提升工作效率，夜后但是何恢宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，上班可以搭配一些蛋白質，族熬例如吃半碗面、夜后加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

2、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。