一、不吃早飯損害身體

 最常見的飯最錯誤之一是不吃早飯。特別是常犯錯誤兒童有時候不知道早飯的重要性。 4個兒童中有3個不吃早飯或吃早飯不當(如只喝1瓶汽水)。天吃這些影響到他們在學校的飯最表現：智商和體力下降。 早餐為開始新的常犯錯誤一天補足營養和能量，有助于防止肥胖癥。天吃取消早餐，飯最就有在其余進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的常犯錯誤危險。 健康早餐應包含脫脂的天吃牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脫脂的飯最乳制品)和糧食制品，也就是常犯錯誤說，應有燕麥片粥、天吃全麥面包、飯最水果或果汁。常犯錯誤 二、經常吃湯泡飯 許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯)，或者干脆直接將飯泡進湯里，吃湯泡飯。而這種吃法很不科學，不利于身體健康。 因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯)，吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的負擔增加了許多。同時，由于水(湯)還可沖淡唾液和胃中的消化液，使胃腸對食物的消化受到了影響，久而久之，則會引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也會降低胃腸對食物中營養素的吸收，從而影響身體健康。 三、不注意各種顏色的食物相結合 應使各種顏色搭配并變換花樣。 這些飲食應平衡提供各種營養，如抗氧化的維生素、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分)，礦物質、纖維和植物化學成分。 每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹飪時間，這有助于預防癌癥、糖尿病、高血壓、高膽固醇。 四、不清楚有益脂肪和有害脂肪 一個嚴重的錯誤是不經常食用給人們帶來大量好處的魚和海產品。 這些食物提供的 3脂肪酸可以增強抵抗力，減少炎癥，促進血液循環和降低膽固醇及甘油三酯的水平。 沒有必要大量吃這些食物，平均每周吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、燉、烤，或做成原汁罐頭。 關于脂肪，另一個錯誤是人們在往面包上抹油的時候，習慣于涂抹動物油或人造黃油(應食用脫脂乳酪)或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪，如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂，就會增加患病的危險。 相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪(有益脂肪)，不含膽固醇，是維生素E的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。 另一方面，植物油經過高溫就變成飽和脂肪，或者分解并失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

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