控制焦慮

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/4/40/Talk-to-Strangers-Step-1-Version-5.jpg/v4-460px-Talk-to-Strangers-Step-1-Version-5.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/4/40/Talk-to-Strangers-Step-1-Version-5.jpg/v4-728px-Talk-to-Strangers-Step-1-Version-5.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1反復地練習，直到你能熟練地開口和陌生人說話。陌生^{[1] X 研究來源} 克服社交焦慮癥的最好辦法就是直面它。和陌生人說話的談包次數越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，何和含圖都必須經過從生疏到熟練的陌生過程。只要經常練習，人交當你下次再和陌生人搭訕，談包想都不用想就知道該怎么應對。何和含圖最好的陌生練習方法就是每周定下一個目標。^{[2] X 研究來源}
   • 不要強求自己！如果你的談包焦慮和恐懼實在很嚴重，一開始最好慢慢來。何和含圖告訴自己這周你只要做到和兩個陌生人說話就可以了。陌生成功之后，人交每周再增加一個人。
   • 不停地激勵自己！做得太多和做得不夠之間存在著一條細微的界線。雖說不能勉強自己，但是也不要被恐懼綁住手腳。是時候離開你的安逸窩了。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/7/70/Talk-to-Strangers-Step-2-Version-4.jpg/v4-460px-Talk-to-Strangers-Step-2-Version-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/7/70/Talk-to-Strangers-Step-2-Version-4.jpg/v4-728px-Talk-to-Strangers-Step-2-Version-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2自己一個人參加社交活動。對，你沒有聽錯，記住不可以找人陪你一起哦。你必須把自己放在一個完全陌生的社交場合里。沒有朋友的庇護，才更有可能大膽嘗試。選擇那些低風險的活動。就算頭幾次沒和任何人說上話也無所謂。走出家門，來到陌生人中間，這對你來說已經是前所未有的進步了！調查一下你所在的城市都有哪些適合你參加的活動。比如：
   • 美術展
   • 讀書會
   • 音樂會
   • 博物館展出
   • 戶外節日慶典
   • 動漫大會
   • 游行、集會或者抗議活動
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/5/52/Talk-to-Strangers-Step-3-Version-5.jpg/v4-460px-Talk-to-Strangers-Step-3-Version-5.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/5/52/Talk-to-Strangers-Step-3-Version-5.jpg/v4-728px-Talk-to-Strangers-Step-3-Version-5.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3請朋友幫忙。^{[3] X 研究來源} 如果你覺得單靠自己還是無法和陌生人交談，就向一個更加外向的朋友求助吧。在練習和陌生人說話時，如果旁邊有一張熟悉的面孔，你會覺得更加踏實。
   • 不要讓朋友主導整個談話。讓她知道雖然你的表現有點拘謹，但你真的渴望更多地和對方交流。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8e/Talk-to-Strangers-Step-4-Version-4.jpg/v4-460px-Talk-to-Strangers-Step-4-Version-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8e/Talk-to-Strangers-Step-4-Version-4.jpg/v4-728px-Talk-to-Strangers-Step-4-Version-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4不要顧慮太多。如果還沒開口就擔心這擔心那，你的談話注定會失敗。想得越多往往越焦慮。所以，不要給自己猶豫不決的時間，一旦發現合適的聊天對象就主動出擊吧。關鍵時刻，腎上腺素會幫你克服緊張的。^{[4] X 研究來源}
5. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/7/79/Talk-to-Strangers-Step-5-Version-5.jpg/v4-460px-Talk-to-Strangers-Step-5-Version-5.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/7/79/Talk-to-Strangers-Step-5-Version-5.jpg/v4-728px-Talk-to-Strangers-Step-5-Version-5.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}5裝得越像越容易成真。^{[5] X 研究來源} 和陌生人交談有時讓人心驚膽戰、筋疲力盡。當談話伴隨著高昂的風險時，這種感覺會更加強烈。比如，參加面試或者和你喜歡的人說話時，你會擔心別人看出你的猶豫和不自信。可事實上，除了你自己，誰都不知道你到底有多緊張！所以，只要裝出一副很有自信的樣子，問題就解決了。
   • 記住，練習得越多，你就越不需要假裝自信。
6. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/9/93/Talk-to-Strangers-Step-6-Version-3.jpg/v4-460px-Talk-to-Strangers-Step-6-Version-3.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/9/93/Talk-to-Strangers-Step-6-Version-3.jpg/v4-728px-Talk-to-Strangers-Step-6-Version-3.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}6不要因為對方的拒絕而灰心喪氣。當你鼓起勇氣靠近時，對方很可能對你不理不睬。作為一個害羞的人，你應該很清楚人們有時候就是不想說話。如果對方拒絕了你，千萬別往心里去！
   • 把失敗看成一種激勵，一個學習和進步的機會。
   • 沒人會咬你！大不了他會說自己很忙或者只想一個人呆著，這可比世界末日好多了。
   • 只有你才會對自己的一舉一動那么在意。大家都忙著自己的事情，根本沒功夫嘲笑你。