其他方法

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/0/05/Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg/v4-460px-Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/0/05/Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg/v4-728px-Crack-Your-Upper-Back-Step-13-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1雙腿疊放背部拉伸。坐在墊子上，背部挺直，雙腿平放在墊子上。慢慢抬起右腿，保持彎曲，右腳放在左腿下方。左腿平放，右腿只有腳部放在墊子上，靠近左側臀部的位置。
   • 左臂伸向身體右側，放在右腿的右邊。此時你應當已經感到背部緊張了。左臂推動右膝，使脊柱輕輕向右后方扭動。
   • 當感到脊柱發出咯噔聲后，放松，減小背部的張力，再換另一側重復該動作。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/9/96/Crack-Your-Upper-Back-Step-14-Version-2.jpg/v4-460px-Crack-Your-Upper-Back-Step-14-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/9/96/Crack-Your-Upper-Back-Step-14-Version-2.jpg/v4-728px-Crack-Your-Upper-Back-Step-14-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2從背后提升拉伸法。該方法需要兩人合作完成。背部需要扳動的人雙臂在胸前交叉，這樣左手搭在右肩而右手搭在左肩上。讓一位朋友站在你的身后，抓住你的胳膊肘把你稍稍抬離地面，讓你的身體向后傾斜。
   • 在這么做的時候你應該能感到背部響了幾下。你的搭檔要力氣足夠大才能把你提起來，才不至于提起你的時候把自己弄倒了。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a0/Crack-Your-Upper-Back-Step-15-Version-2.jpg/v4-460px-Crack-Your-Upper-Back-Step-15-Version-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/a/a0/Crack-Your-Upper-Back-Step-15-Version-2.jpg/v4-728px-Crack-Your-Upper-Back-Step-15-Version-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3在床上拉伸。躺在床的下方邊沿處，肩胛骨以上的部分懸空。放松，背部上方和胳膊慢慢向地板下沉。待完全伸展開后，做仰臥起坐以便向反方向彎曲脊椎。然后再向后，每次向后的時候肩胛骨都要離床沿更遠一些。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3b/Crack-Your-Upper-Back-Step-16.jpg/v4-460px-Crack-Your-Upper-Back-Step-16.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/3/3b/Crack-Your-Upper-Back-Step-16.jpg/v4-728px-Crack-Your-Upper-Back-Step-16.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4蹺蹺板滾動拉伸。這是普拉提中的一個動作，用來放松脊椎旁邊的肌肉。躺在墊子上，膝蓋提至胸前，雙手抱膝。慢慢地在墊子上前后擺動，隨著擺動積累動量。當大家在墊子上前后搖擺時，注意去感受脊椎的每個部分。
5. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/7/71/Crack-Your-Upper-Back-Step-17.jpg/v4-460px-Crack-Your-Upper-Back-Step-17.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/7/71/Crack-Your-Upper-Back-Step-17.jpg/v4-728px-Crack-Your-Upper-Back-Step-17.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}5在地板上進行。仰面躺在比較堅硬的地板上，（別在地毯上）胳膊伸展開。膝蓋彎曲大約45度，腳掌平放在地面上，膝蓋彎曲的程度應當足以轉動臀部，從而使脊椎下部緊貼地板。你應當盡力讓整個脊椎和地板保持平行。把手放在頭后面，然后將頭部向前推（直至下巴與胸部垂直）。使勁但不要感到疼痛。如果感到疼就立刻停止或者減少力氣。稍微加點力氣，你應該就能感到肩胛骨之間的脊椎有1~3處發出咯噔咯噔的聲音。這個感覺太棒了。

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