作者：洞見ADC

生命本就是中年一場長跑。

Facebook創始人扎克伯格年輕的后跑時候，每年給自己定一個 年度計劃 。步不不樣

開始幾年，跑步他的中年目標是：花一年學中文、在一年里堅持每天寫代碼、后跑一年24本書

直到2016年，步不不樣剛剛邁入中年的跑步他，漸漸感覺到精力開始匱乏，中年身體狀態下降，后跑他就開始把目標，步不不樣定在了體能上。跑步

這一年，中年他給自己定的后跑目標是：每天跑步1英里，一年必須跑滿365英里。步不不樣

2016年，扎克伯格訪問中國。

他到了中國的第一件事，就是繞著天安門廣場跑步。

他說： 只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。

行至中年，半坡。

事業的忙碌，家庭的壓力，身體素質的下滑

每一項，都如同懸在頭上的一座大山，壓得讓人喘不過氣來。

而跑步，就是改變焦慮，化解身心壓力最好的方式。

01

跑步，修身

先來看一張圖：

照片中的這位男子，名叫Diogo，他挺著巨大的啤酒肚，體重高達320斤，胸部和手臂上，全都是肥肉。

有一次，朋友嘲笑他太過油膩，自尊心受損的他，下定決心減肥。

在網上看了很多人的減肥分享后，他發現跑步是最簡單易執行的減肥方式，于是決定從跑步開始。

最開始，他跑幾百米就累得不行。

可看著自己笨重的體型，他狠下心來，咬咬牙，逼自己堅持下去。

從1公里，到5公里，再到10公里 哪怕腳底磨出了繭子，他也不愿放棄。

后來，他報名了10公里的跑步比賽。

在比賽的時候，場外的醫生們都在擔心這個胖子，會在賽道中途暈倒，就讓救護車一直跟在他身后。

可他還是堅持了下來。

當他跑過終點的那一刻，全場所有人都為他歡呼沸騰。

那一次比賽給他帶來了莫大的信心，在之后的3年時間里，他一共跑過11次半馬，兩次全馬，還有兩次鐵人三項。

短短3年時間，他的身材，就從最開始的油膩胖子，變成了有八塊腹肌的健美達人。

同樣的一個。

前三年，他挺著巨大的啤酒肚，一臉油膩。

三年后，他身懷八塊腹肌，渾身充滿干勁。

如果不跑步，不運動，三年后的他，依舊只會是那個臃腫的胖子。

有人說：

跑步1個月可以降低體重，3個月心肺功能變強，半年后身體免疫力增加，1年后擺脫三高疾病，3年、5年身體機能和面貌，就會明顯超出同齡人。

中年，是身體走下坡路的一道坎。

到了中年以后，不運動不健身的人，只會跟著年歲增長，漸漸變得蒼老衰頹。

愛運動愛跑步的人，卻是在和時間賽跑。

你往前邁過的每一步，都會讓你逆齡生長，變得更加年輕。

02

跑步，修心

中年，也是人生的荒年。

一旦邁入了這個時間線，就不得不面臨人生下半場的焦慮。

優客工場董事長毛大慶，44歲那年，被診斷出了抑郁癥。

在那段日子里，他每天半夜都焦慮得睡不著覺，白天醒來又感覺自己沒精神，一整天都渾渾噩噩。

后來，公司推廣全民運動，鼓勵大家積極健身。

原本討厭運動的毛大慶，為了響應公司號召，也開始帶領同事跑起步來。

從最開始的不情愿，到后面跑步跑得根本停不下來。

毛大慶就在跑步的過程中，逐漸擺脫了抑郁癥。

威斯康星大學的精神病學家約翰 H 格雷斯特，曾做過一次實驗。

他隨機選擇了28位輕度抑郁癥病人，并將他們分成了三組。

一組做慢跑鍛煉，一組做短期精神療法，一組進行不限時間的長期精神治療。

結果一周后，大多慢跑的抑郁患者，和做短期精神療法的病人，病情都開始好轉。

三周過后，前兩組的病人，差不多都康復了，而進行長期精神療法的病人，卻絲毫沒有變化。

格雷斯特最后總結道：

在消除輕度憂郁癥方面，跑步不僅可以和短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。

后來，他繼續跟蹤這批患者，兩年后發現，大多數痊愈后的病人，仍然在堅持跑步。

據世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑郁癥時，會推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。

跑步，就是一場心靈的救贖。

就像網上那句話說的一樣：

三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。

當你精神低迷，壓力過大，不好的時候，不妨邁出門去跑一跑。

用一場酣暢淋漓的跑步，來化解內心的愁苦與煩惱。

當你開始跑起來的時候，全世界都在給你讓路。

03

跑步，修行

根據中國馬拉松大數據分析報告顯示，近三年報名參賽馬拉松人數最多的年齡層，集中在35歲到50歲之間。

而在所有參加馬拉松的人群中，中年人的成績也是最好的。

為什么很多人到了中年之后，都越來越愛跑步？

有網友說：

到了而立之年，上有老下有小，身上扛的負重越來越大，內心的自我，卻在逐漸消失。

而跑步，絕大多數時候，是一個人的獨行，是與自己相處的絕好時機。

搜狐CEO張朝陽也是一個運動達人，他在一次關于跑步的演講上說道：

跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是只關注我的腳下、我的呼吸，像行禪一樣。

跑步，也是一種沉淀。

在奔跑之中，聽聽音樂，感受耳畔掠過的風，體驗腳底傳來的最真實觸感。

當你忘掉了世俗的煩惱，丟棄了內心的浮躁。

就會沉浸在心流的體驗之中，既治愈了身心，也平衡了事業和家庭。

曾提出 中年油膩男 一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，他也堅持跑步。

如今，已有10多年跑齡的他，每次出差，行李箱里都永遠放著一雙跑鞋，一條短褲。

他覺得，跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。

第一，敢于開始。

人生最艱難的，不是抵達終點，而是，邁出第一步。

第二，必須堅持。

正因為不想跑，才要去跑。正因為不想繼續，才要堅持。

第三，忘掉勝負。

跑步的時候，要克制自己和別人攀比的欲望，盲目和別人比速度，只會讓自己難受。

第四，享受成長。

跑起來之后，你就會開始成長，漸漸地從一公里，變為三公里，十公里。

第五，沒有終極。

人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義，在這場馬拉松里，我們永遠年輕，永遠在路上。

生命本就是一場長跑。

在這場沒有終點的道路上，我們一路奔跑，一路修行，一路成長。

每一個腳踏實地向前走的人，都能在沿途的風景里，收獲到他想要的幸福。

04

跑步治愈一切

跑步的過程，是修煉的過程，也是治愈的過程。

跑步專家張展暉《跑步治愈》書中提到，跑步給人帶來三種治愈：

一、跑步提高心肺功能。

人到25周歲后，身體的基礎代謝率就會降低。

而跑步則能促進新陳代謝，降低血糖，幫助我們提高心肺功能，預防心血管疾病。

二、滋養大腦，改善情緒。

在跑步的時候，大腦里的BDNF（腦源性神經營養因子）的濃度會增加，大腦中與和記憶相關的海馬體就會變大，人也會跟著變聰明。

三、讓人獲得 心流 體驗。

當你全身心投入到跑步中，就會忘記時間的流逝，和生活的煩惱。

而你此刻分泌的多巴胺，也會給自己帶來強烈的愉悅感。

跑步，是治愈一切的良藥。

當然，知道了跑步的好處后，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？

張展暉結合自己的專業經驗，在書中分享了一些跑步的小技巧。

這里簡單分為三部分。

一、跑前的準備。

心理準備：不要畏懼跑步。給自己建立跑前儀式感，當你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出門跑步。

身體準備：跑前要簡單熱身，讓自己提前進入運動狀態。

二、跑步的姿勢。

頭部：跑步時，眼睛要平視前方，不要低頭，否則會給頸椎造成壓力；

擺臂：跑步的過程中，手臂擺動幅度過大會消耗體力。

最好的姿勢是，往前擺動時，不要超過中間水平線，往后擺動時，只擺到腰線即可。

另外，曲肘角度應該小于90度。

（擺臂高度示意圖）

腳：跑步的時候，膝蓋和腳尖，都要朝向正前方。

輕松跑的時候，腳的高度到小腿；節奏跑的時候，大約到膝蓋高度；間歇跑的時候，高度在膝蓋往上。

（抬腿高度示意圖）

身體的重心：跑步的正確姿勢，是 重力跑 ，而不是 坐著跑 。

所謂重力跑，即跑步的時候，重心微微前移，利用身體自重獲得向前的動力，隨后順勢拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的動作，注意著地時是全腳掌或前腳掌先著地。

（跑步姿勢對比圖）

呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸氣時，腹部放松；用嘴呼氣時，收緊腹部。

（腹式呼吸示意圖）

三、跑后的拉伸。

跑步結束之后，要對肌肉進行靜態拉伸，一個動作控制在30秒內，完成3-4次即可。

但是要注意，拉伸時間若過長，會傷到韌帶。

05

張展暉說： 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度。

很多人之所以覺得跑步，無法堅持，其實是沒有掌握對方法。

當你有了目標，并開始掌握科學方法之后，就能將跑步這項看似自虐的運動，轉化成一場自愈的行動。

每次跑步，你都打贏了一個 戰勝自我、控制自我 的小小戰役。

跑步，就是一場不斷改變自己，修煉自己的過程。

你每一次邁進，每一次和自己的較量，都會讓你在往后的里，變得更有勇氣，也更加坦然。

人生路上的所有坎坷，最終都在奔跑的顛沛流離中，化為你的里程數，成為你引以為傲的豐碑。

點個贊吧 ，愿你在人生奔跑中，成就更好的自己。